年前幾乎要拖到凌晨二點多才能入睡，年後的前二天離譜到凌晨四點過後才入睡。睡不好真的是件令人疲累的痛苦事，好友寄來可以定神的南非紅葉茶， 喝了二個晚上不見功效，昨晚試著再借睡前一杯酒幫助入眠，雖然沒有睡的很好，但總是沒再輾轉反側了。
酒精可以促進入睡，但睡眠品質卻不佳，酒精退後易醒，畢竟不是好事。
睡前二小時不宜做激烈運動，不要吃製造腹氣的食物、不要費神思考一些事；香蕉、橘花、南非紅葉、桑葉茶、蜂蜜、溫牛奶有助於睡眠，這些知識要懂而且要執行。但最重要的還是作息要規律，睡多久並不重要，最重要的是要早起。
記住了不重要，要去做才重要。就像讀書考一百不重要，要能做、能應用於生活才重要。
那麼就從今天起，晚上打玩羽球後於九點前回家，吃香蕉、喝桑葉茶，陪孩子讀故事書，然後在十一點就寢，隔天七點起床做運動，盥洗後展開活力的一天。
從去年九月開始打羽球後的75.8公斤開始減重，今天的數字比起昨天雖只降了二百公克，但還是有進步的。我一定要堅持不餓不吃、不吃宵夜、持續運動的習慣，我要在一個月內讓體重降至六十公斤以下。
睡好及減重二件事是我目前健康計畫裡最重要的二件事。
阿亮加油！成不成功在於自己，千萬別貪吃及偷懶啊！
63.5KG是30年來最輕的體重了，但離標準體重還是多了五公斤。
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